生理期注意事項

記者萬玟伶／報導

謠言1：生理期吃巧克力可以緩解經痛？

解答：吃巧克力緩解經痛不適只是心理作用，吃太多可能還會導致更劇烈的經痛。

坊間常聽到「經痛時吃巧克力就不痛了」的說法，然而，美人魚時尚婦產科診所郭安妮院長提醒，吃甜食、巧克力其實僅有撫慰心情的功效，只能暫緩身體對於疼痛的注意力；臨床實驗也顯示，若甜食、巧克力吃太多，讓血糖濃度瞬間飆高，反而還會讓經痛更嚴重。

馬偕紀念醫院一般婦產學科王有利主任及郭安妮進一步解釋，經痛一般分為原發性與續發性，原發性屬於找不到病灶的經痛，好發在年輕女性身上，只要吃止痛藥就能達到緩解效果。而續發性經痛在臨床上常見的是因子宮內膜異位症、巧克力囊腫、子宮肌瘤等病灶引起，有時候不見得吃止痛藥就能緩解，甚至會愈吃愈嚴重，建議還是要針對病灶處理，確實治本才能有效緩解經痛不適。

謠言2：生理期來時身體額外流失血液與熱量，所以此時有本錢大吃、不怕發胖？

解答：生理期不會讓身體多消耗卡路里，故多吃還是會胖。

王有利認為，不論是否在生理期，飲食都得規律，且月經來時身體所需的熱量沒有太大變化，生理期時可以大吃的這個說法切勿輕信。

郭安妮解釋，會有這樣的說法，可能是因女生發現生理期結束後，體重稍有變輕所致。其實身體在月經來以前會有所察覺，並主動儲存一些液體，幫助日後出血，因此生理期前幾天女生會有一點水腫，體重也會增加1、2公斤，月經結束後水腫會消掉、體重減輕，但並非真的瘦了。郭安妮再提醒，若聽信這種說法而大吃大喝，不只會發胖，若短時間內體重增加4～5公斤，還會讓賀爾蒙浮動太大，影響經期規律，甚至造成月經不來。

謠言3：生理期期間吃櫻桃、葡萄、紅豆補血最快？

解答：近年有研究指出，攝取動物性食物如牛肉、羊肉，補血、補鐵的效果比植物性食物還來得快。

不少女生在經期前後或生理期期間想補血、補鐵，都習慣喝碗紅豆湯或吃葡萄等含鐵的水果，但這些植物性食物並非真正能即時補血、補鐵的救星！婦產科診所院長郭安妮表示，近年研究，動物性食物的鐵質相較於植物性食物，其實更容易被人體吸收，例如牛肉、羊肉，都是適合補血、補鐵的好食材。不過，郭安妮也建議，均衡飲食還是很重要，毋需為了補血、補鐵而單吃肉類。

馬偕紀念醫院一般婦產學科王有利主任也提醒，正常生理期一次會流掉80～100c.c.的血，身體機制會幫忙平衡，照理說不應該會造成貧血。如果出血量大，或有貧血問題，可能是源於日常作息或飲食習慣，應要查明原因、予以治療。含鐵食物吃太多對身體並無好處，有些人可能會因此拉肚子，建議三餐正常、各種食物均衡攝取即可。

謠言4：生理期期間還是可維持平日的運動習慣，就算是激烈運動也沒問題？

解答：激烈運動對於處在生理期的身體來說負擔很大，應盡量避免。

近年女性運動風氣正盛，不少鼓勵女性運動的文章寫道，生理期期間運動能幫助經血排出順暢、減緩經痛。然而，王有利提醒，這個說法目前並無臨床研究可應證，且一般女性往往以為使用棉條就能下水游泳，卻忽略此舉還是易造成感染，建議還是避免為好。郭安妮認為，適度運動如走路、踏青都沒問題，但身體在生理期期間免疫系統較弱，容易感冒，而且血壓不穩定，若進行激烈運動，可能會因水分與血液雙重流失，導致頭暈，心臟工作量增大，對身體造成負擔。

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